hantle i plecy

[...] Cel treningowy: zwiększenie masy Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: tylko to co na wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wyciągi, sztanga, hantle, modlitewnik, drążek Dieta: tak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: monohydrat vitalmxa z dekstrozą oraz ostrowia wpc

[...] dalej nie wyglądać jak p**da, bo szkoda marnować życia i obrać sobie jakieś życiowe cele. Generanie to studiuje i mój czas jest dość ograniczony, posiadam sprzęt treningowy hantle, drążek, ławeczkę ze sztangą. Nie jestem zbyt majętny, by uczęszczać na siłownie więc postanowiłem trenować w domu. Doświadczenie mam niewielkie, zaledwie ćwiczyłem [...]

Witam Przedstawiam tu plan treningowy FBW do oceny Wiek:20 Wzrost:168 Waga:60 około Cel:masa Dieta:Jest Do dyspozycij mam Hantle 2x 15kg,drążek i ławkę Oto mój plan treningowy (ćwiczę 3 razy w tygodniu) Pracuje na 2 zestawach treningowych A Klata:Wyciskanie hantelek na ławce 3s 12 powtórzeń Barki:Wyciskanie Hantli 2s 12 powtórzeń [...]

[...] - 2 ćwiczenia zmienione i nie jestem w pełni zadowolony to znaczy bary i plecy fajnie ale bic ciągle ten sam a na nim mi najbardziej zależy. Więc chce zacząć slpita. MAM hantle 2x po 30 kg ;D + ławeczka nie zginalna :D plecak ,stołeczki i dobre chęci znacie jakiś sprawdzony split z hantlami ? chyba ułożę sobie sam... 3 x w tyg. tylko chciał [...]

[...] do okolo 82kg, 10% zatlusczenia) przy nieznacznym wzrocie tkanki miesniowej. Aktualny trening ktory stosuje: Trening A Klatka: na skosie wszystko: 1.sztanga 4x 2.hantle wycisk 3x 3.rozpietki 3x 4.brama gora 2x Biceps: 1.sztanga,uginanie ramion 4x 2.mlotki 3x 3.modlitewnik 3x Nogi: 1.unoszenie nog maszyna,czworoglowy 4x 2.przysiady szt [...]

Witam mam 17 lat, wzrost około 184cm~~ waga około 95kg~~ chciałbym schudnąć nawet te 5 kg, chodze na siłownie mam w piwnicy ławeczka/hantle i wszystko co potrzebne i mój plan wygląda tak - trenuje 3 razy w tygodniu bo więcej nie mam czasu 1 dzień Nogi/barki/plecy/brzuch 2 dzień Triceps/Biceps/Klata/Plecy i 3 dzień to co w pierwszy a na następny [...]

[...] słabo, poważnie od 1 miesiąca Uprawiane inne sporty: w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full w klubie; drążek, ławka z modl., sztanga, hantle, atlas. Dieta: Będę modyfikował, bo chudnę. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak, planuje białko i thermo stima, żeby opona nie rosła

Witam 1 .WIEK: 16 2 .WAGA: 68 3 .WZROST: 176 4 .WYMIARY: -Biceps: 32 -Klata: 98 -Udo: 52 -Talia: 76 5 .STAZ NA SILOWNI: 1 rok 6 .CEL SUPLEMENTACJI: przede wszystkim siła! 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: jedynie Carbo, Ostrowia vpc przez miesiac 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) niski 9 [...]

[...] się rozgadałem :P pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 68 Wzrost: 189 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3mc Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka,hantle,sztanga Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: gainer trec mass xxl

[...] sztangielki w siadzie 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 77 Wzrost: 171 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiace Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, sztanga, hantle Dieta: nie Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie

Cel: masa Waga: 86kg Staż: 3+ lat Wiek: 22 Witam, zamieszczam swój plan na masę trzy dniowy split, chciałem połączyć plecy z tyłem barków i klatke z bokiem barków/przodem, nie wiem czy okej dobrałem ćwiczenia do barków, jak i ilość serii, jeżeli źlę proszę o porady, dziękuję. Pon: Plecy - MC 5x8-6-4-2-2 (+ seria rozg.) - Wiosłowanie 3x8-10 - [...]

[...] 3 lata temu uczęszczałem na siłownie ok. 10 miesięcy, więc coś nie coś łapie, minimalne doświadczenie jest. Chce wznowić treningi. sprzęt jaki posiadam to: ławeczka, gryfy, hantle, modlitewnik, stojaki. W przyszłości będzie również drążek, proszę o ocenę planu, biorąc pod uwagę, małą ilość sprzętu, pozdrawiam. A ) Nogi: 1. Przysiady ze sztangą [...]

[...] ciąg 12x10x8x8 - wiosłowanie hantlami 14x12x12x10 - wyciąg górny do klatki 14x12x12x10 - wiosłowanie sztangą 14x12x12x10 2. Biceps - sztanga łamana na stojąco 14x12x10 - hantle siedząc na ławce skośnej z obrotem nadgarstka 14x12x10 - modlitewnik młotki sztangą 14x12x10 3. Aeroby: 10 - 15 minut III. Dzień: 1. Barki - wyciskanie żołnierskie do [...]

Siemka chciałbym wam zaprezentować mój FBW , planuję ćwiczyć 3 razy w tygodniu . PLAN A : Nogi : Przysiady z hantlami 4s Klatka Piersiowa ; Rozpiętki 4s Plecy ; Wiosłowanie hantlą 3s Barki ; Wyciskanie hantli 3s Triceps : Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 2s Biceps ; Uginanie ramion z hantlami stojąc 2s PLAN B : Plecy : ? Nogi ; [...]

mam 20 lat 175cm 75kg (w wakacje 65) ćwiczę z pół roku w domu ławka sztanga hantle(pon:klata+przedramiona,śr:bic+barki,pt:plecy,trice)wszystkie ćwiczenia z 8 powtórzeniami zależy co robię serie od 3-5 , skończyłem kreatyne 500g siły i mięśni trochę przybyło ale też tłuszczu więc kończę mase i chcę zacząć redukcje więc mam pytania: -znalazłem 2 [...]

[...] tułowia /lub/ Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 5-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Kaptury 1-WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" - sztanga 2-WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" - hantle Nogi 1-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH /lub/ WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 2-PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3-UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4-WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE [...]

[...] białka i jak najmniej tłuszczu. Dodam że ćwicze w piwnicy, mam do dyspozycji ławeczke z wieloma możliwościami skosu i looźnymi stojakami, 220cm gryf, 120cm łamany mocno, 2x hantle i 100kg ciężaru i drążek. TO MÓJ PLAN Poniedziałek: klata+przedramie+triceps+biceps -Wyciskanie na płasko 10-8-6-4 powt ( z kadym powt dodaje 5 kg ) -Wyciskanie na [...]

[...] Trening: Trenuje 6x w tygodniu po 30-40 min.Trzy treningi dzień przerwy kolejne trzy treningi. Mam do dyspozycji tylko 2 hantle 2x20kg i drążek do podciągania wąski futrynowy. 1 trening: Plecy: -Podciąganie się wąskim podchwytem 3s (niestety robię na razie tylko 2 powtórzenia po czym dalej [...]

Cześć, na sam początek planuje kupić http://allegro.pl/zestaw-30-kg-obciazenia-gryf-hantle-sztanga-rh-i3322938086.html Czy to dobry pomysł? A oto plan treningowy proszę mi powiedzieć jakie wnieść poprawki :) Plan rozstawiłem na 3 dni Poniedziałek: Nogi, barki Środa: klata, biceps Piątek: plecy, triceps -Ćwiczenia- Barki: Wyciskanie sztangi [...]

Witam, od razu mówię, że mam tylko domową siłownię (ławka, 2x sztanga, hantle, 100 kg obciążenia) więc cudów nie ma :( ale jakoś muszę sobie dawać radę. (Od października zapisze się na profesjonalną siłownie.) Proszę, aby ktoś pomógł mi go skorygować. Oto on: Poniedziałek Plecy 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 4 serie-8/8/6/6 2. MARTWY CIĄG 4 [...]